Бег на месте
Для начала наберите «разгон» быстрой ходьбой, постепенно ускоряясь до бега. Бежать вам нужно 1 минуту, скорость максимальная.
Приседания
Ставим ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях. А теперь приседаем, держа спину ровной. В этих приседаниях главное не отрывать пятки от пола. Если вам будет не очень сложно, постарайтесь на подъеме выпрыгнуть. Такое упражнение поможет сжечь жир на бедрах.
![приседания](https://i.ibb.co/4ZtG2wB/d4145244b08e.gif)
Круговые вращения плечами
Активно вращайте плечами по кругу. Сделайте 100 вращений вперед и 100 назад.
Удар
Поднимаем правую ногу, согнутую в колене, и делаем удар. Старайтесь прилагать усилие при ударе. Сделайте то же самое и с левой ногой, затрачивая по 30 секунд на каждую сторону.
Удары руками
Поверьте, это упражнение очень эффективно, если выполнять его активно. Усложнить можно гантельками.
![упражнение для рук](https://i.ibb.co/pWkpGx8/42ba38496072.gif)
Прыжки
Выполняйте прыжки по этой фотографии. Очень интенсивное упражнение, которое укрепит все тело.
![прыжки](https://i.ibb.co/8cM1CPH/65926e536215.gif)
Хлопки за спиной
Выполняем хлопки за спиной. Это поможет телу немного расслабиться. Ну и себе похлопайте, ведь вы молодец!
Всего 7 минут уйдет на эту тренировку. Но она настолько эффективна и активна, что энергия будет переполнять вас весь день. Ну и фигура будет в идеальном состоянии. Только не забывайте еще пить много воды и правильно питаться!