На первый взгляд боль в шее кажется чем-то незначительным, но иногда она может быть такой изнуряющей, что уже через пару часов вам захочется лезть от нее на стену. Боль в шее может возникать по разным причинам, включая артрит, но какими бы ни были эти причины, избавиться от утомительных неприятных ощущений в шее хочется как можно скорее. Вот несколько простых и эффективных способов это сделать.
Старайтесь не оставаться надолго в одном положении, когда работаете, читаете, сидите за компьютером, залипаете в телефоне или спите. Регулярные движения и смена положения помогают уменьшить напряжение в мышцах и предотвратить возникновение боли в шее.
Избегайте длительных статических положений.© unsplash.com
Часто на рабочем месте мы проводим большую часть дня, поэтому оно должно быть удобным. Установите монитор на уровне глаз, приобретите стул, высоту и положение которого можно регулировать, поставьте на пол опору для ног и так далее. При использовании планшета кладите его на подушку под углом 45 градусов, а не на колени, при разговоре по телефону включайте гарнитуру.
Сон с большим количеством подушек под головой ограничивает диапазон движений вашей шеи. По возможности спите только на одной ортопедической подушке, которая способствует правильному выравниванию позвоночника.
Подушки.© unsplash.com
Прежде чем приступать к какой-либо деятельности, которая может напрячь шею и спину, например к перемещению тяжелой мебели, оцените свои физические возможности и при необходимости обратитесь за помощью.
Простые упражнения на растяжку, которые можно выполнять даже во время коротких рабочих перерывов, хорошо облегчают боль в шее, снимают напряжение в мышцах и головную боль.
Занимайтесь растяжкой.© unsplash.com
Нарушения сна связаны с повышенным риском возникновения скелетно-мышечных болей. Привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные, может способствовать общему улучшению здоровья и уменьшению боли в шее и спине.
А также
Если вы сидите более восьми-десяти часов в день, значит, вы точно знаете, что такое проблемы со спиной и сутулость. Малоподвижный образ жизни вреден не только для позвоночника, но еще и для сердца и умственных способностей. Так что в свой распорядок дня жизненно важно добавить хотя бы утреннюю зарядку и короткую прогулку во время обеденного перерыва. Однако в идеале всем, кто имеет сидячую работу, нужно вставать и двигаться не менее пяти минут каждые полчаса.
Если вы думали, что курение никак не влияет на позвоночник, то вы ошиблись. Химические соединения, которые содержатся как в обычных сигаретах, так и в смесях для вейпа, могут привести к развитию хронических болей в спине и дегенеративных заболеваний позвоночника. Кроме того, кости курильщиков ломаются чаще и срастаются медленнее, чем у людей, которые не курят.
© 2009 Технополис завтра
Перепечатка материалов приветствуется, при этом гиперссылка на статью или на главную страницу сайта "Технополис завтра" обязательна. Если же Ваши правила строже этих, пожалуйста, пользуйтесь при перепечатке Вашими же правилами.
