В компании с осенью неизбежно приходит сезон простуд с высокой температурой, слабостью, насморком, кашлем и прочими «радостями». Чтобы не заболеть, не нужно запираться дома или тоннами поглощать чеснок и витамин C, достаточно соблюдать несколько простых правил.
Продолжительный и качественный сон (не менее семи часов в сутки) очень важен для иммунитета, и если вы спите слишком мало, риск простудиться значительно увеличивается. Старайтесь не жертвовать сном ради других дел, особенно осенью и зимой, тогда иммунная система скажет вам за это «спасибо».
Высыпайтесь. © unsplash.com
Физическая активность — еще один хороший защитник организма от респираторных вирусных инфекций и других заболеваний. Чтобы не болеть и быть в хорошем настроении, упражнениям необходимо уделять хотя бы 15—20 минут в день. Конечно, можно заниматься дольше и чаще, но не у всех есть на это время. Кроме того, слишком интенсивные тренировки могут дать обратный эффект, поэтому в занятиях спортом тоже нужно знать меру.
Дефицит витамина D в несколько раз повышает вероятность заболеть, а значит, лучше не допускать серьезного снижения этого полезного вещества в организме. Если нет возможности проводить много времени на солнце, чаще ешьте продукты, в которых есть витамин D: жирную рыбу, яйца, печень трески, молочку и так далее.
Рыба. © unsplash.com
В сезон простуд открывайте окна и проветривайте квартиру, не допуская сквозняка. Минимум один раз в день, даже в холодную погоду (чтобы не мерзнуть, перейдите в другую комнату или наденьте что-нибудь теплое). Также регулярно делайте влажную уборку, чтобы в доме не скапливались бактерии и вирусы.
Если ваши коллеги или близкие заболели, не стесняйтесь сократить частоту контактов с ними. Не нужно каждый раз отпрыгивать от них с громким «фи», но стоит соблюдать небольшую дистанцию и не пользоваться одними столовыми приборами с болеющими людьми до тех пор, пока они полностью не поправятся.
Реже контактируйте с болеющими людьми. © unsplash.com
© 2009 Технополис завтра
Перепечатка материалов приветствуется, при этом гиперссылка на статью или на главную страницу сайта "Технополис завтра" обязательна. Если же Ваши правила строже этих, пожалуйста, пользуйтесь при перепечатке Вашими же правилами.
