Как пережить стресс войны: советы психолога

Война оказывает большое влияние на морально-психологическое состояние человека, не все умеют справляться с напряжением и стрессом правильно.

Доктор психологических наук, заведующий лабораторией психологии малых групп и межгрупповых отношений Института социальной и политической психологии НАПН Украины Павел Горностай рассказал Vesti.ua как держаться в условиях боевых действий, как справиться с паникой и вернуть контроль над собой.

Не нужно стесняться страха

"Страх – это абсолютно нормальное природное и полезное чувство. Оно избавляет нас от опасности, к нему следует прислушиваться. Но во что бы то ни стало следует не позволять ему доходить до уровня паники", – отмечает эксперт.

Психолог рекомендует заранее сформировать для себя такие ориентиры и довести их до уровня убеждения:

1. даже в самой ужасной ситуации есть вероятность выжить, и эта вероятность тем больше, чем правильнее вы будете выполнять необходимые требования (их регулярно транслирует ГСЧС);
2. в большинстве ситуаций вероятность погибнуть меньше, чем это подсказывают ваши эмоции, поэтому следует руководствоваться не эмоциями, а разумом, и выполнять необходимое;
3. следует понимать, что паника – более худший враг, чем сама опасность. Это следует воплотить на уровне подсознания. Поэтому, если у вас паника все же возникла, следует попытаться усмирить ее усилием воли, и тогда есть вероятность, что сработают сложившиеся заранее наставления.

Если кто-то рядом, можно обратиться за поддержкой. Или, наоборот, самому оказать поддержку, это тоже хорошо помогает контролировать собственный страх. Не бойтесь сказать: "Мне страшно". Эти слова сами по себе могут снизить страх. Начните активно действовать, искать выходы из сложной ситуации. Активность – это хороший способ преодоления стресса.

Но плоха и другая крайность: когда страх со временем притупляется, почти исчезает, когда его игнорируют. Появляется что-то вроде эмоциональной усталости. В такой ситуации нужно сознательно требовать от себя соблюдать все правила безопасности (в зависимости от ситуации), даже если они кажутся лишними.

Душевный разговор и объятия помогут снизить стресс

Очень важно сохранять социальные контакты, возможность пообщаться (любым средством, но аудио лучше, чем письменно). Простой душевный разговор способен существенно снизить стресс. Если кто-то имеет сильные признаки травматического стресса, а тем более посттравматического расстройства, следует обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту). Но перед этим хорошо бы оказать какую-нибудь поддержку, например, можно помочь "выговориться".

Прекрасно работают простые телесные средства (объятия, поглаживания). Не стоит успокаивать советами: "Не переживай, успокойся!". Напротив, хорошо, если человек даст свободу эмоциям, например, выплачется.

Как говорить с детьми о войне

Надо больше общаться с детьми, делиться с ними переживаниями, обнимать, говорить, что вы их любите, вы вместе, что вы верите в то, что ужас обязательно закончится. Знайте, ваша вера, ваши положительные убеждения, надежды, уверенность в себе будут передаваться детям, и они будут легче переносить даже очень сильные стрессы. Напротив, ваша растерянность и паника могут лишить ребенка чувство минимальной защищенности. Если ребенок переживает сильную эмоциональную травму, и простые средства не помогают, следует обратиться к детскому психологу или психотерапевту.

"Следует всячески избегать чувства вины. Вы не виноваты в том, что происходит вокруг, вы не виновны в том, что кому-то хуже, сложнее, чем вам. Не вините себя и не вините других. Это лишь усугубляет стресс и не способствует изменению ситуации к лучшему. Как бы то ни было – верьте в нашу победу", – уверен специалист.