Советы МОЗ: сколько воды нужно пить в жару и как избежать обезвоживания

Когда на улице жара, крайне важно не только уберечься от теплового удара и охлаждать организм, но и употреблять достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. В Минздраве Украины рассказали, как избежать обезвоживания и сколько воды нужно выпивать в жару. 

Вода для организма

Вода обеспечивает нормальное течение множества процессов обмена веществ: поддерживает нормальную температуру тела, выводит с мочой конечные продукты обмена веществ и токсины и тому подобное. Нормальный обмен веществ нарушается уже при потере телом 1% воды.

Сколько нужно пить воды

Четкой формулы нет. Все зависит от того, в каком климате живет человек, насколько физически активен во время теплого времени года. За основу берут расчет 30-60 миллилитров на 1 килограмм веса. В жаркую погоду и при физической активности следует ориентироваться на верхнюю планку - 60 мл/кг. 

Когда нужно пить воду 

Пейте воду в течение дня, а не только тогда, когда чувствуете жажду. Потому что жажда - это сигнал, что вашему организму уже не хватает воды. Имейте при себе бутылку, которую всегда можно наполнить. Это позволит вам контролировать регулярность и объем выпитого. Учтите, что и воды бывает много. Рекомендуемая доза воды - не более 1,5 литра в час, иначе в вашей крови может снизиться уровень соли. Подобное случается на часто, но лучше потребления такого объема воды растянуть во времени.

Не заменяйте воду сладкими напитками и алкоголем

Сладкие и газированные напитки способствуют выведению вашего организма не только воды, но и солей. Поэтому если хочется разнообразить вкус, лучше добавить в воду сок лимона или апельсина.

Прием пищи

Еще одно важное правило: есть нужно регулярно, не пропуская приемы пищи. Это вместе с достаточным количеством воды поможет восстановить водно-солевой баланс организма.