ПсихолоГ_и_Я. Кабинет Психологической Помощи № 30

«Здравствуйте, уважаемый Александр Николаевич! Пишу Вам в надежде, что Вы если даже не поможете  мне, то, хотя бы, объясните все, что творится со мной в последние несколько лет.

До последнего времени никаких стрессов, депрессий и других подобных состояний в моей жизни не было. Родилась в полноценной семье, родители не «прессовали», на личном фронте тоже все хорошо. Можно сказать, что я практически полностью довольный своей жизнью человек.

Сразу после школы я поступила на мехмат, закончила его с красным дипломом и вскоре приступила к работе преподавателя (в том же самом ВУЗ-е). Тут надо сказать, что я, практически, с детства мечтала именно о профессии учителя (вот такая я странная, да). Родители немного побурчали – зарплата маленькая, работа нервная, но потом успокоились и теперь даже хвастаются перед знакомыми дочерью-преподом. К тому же мама сама в прошлом учительница, так что проблем не было. Это я хочу подчеркнуть особо, поскольку знакомые, к которым я обращалась за советом, все валили на родителей (Фрейд, да?).

Примерно три-четыре года я была очень довольна своей работой. Любимое занятие, дружный коллектив, новые знакомства, хорошие отношения со студентами, начальство довольно. Я выкладывалась на полную катушку, причем делала это даже не потому, что так надо, а по собственной инициативе. Я не из ленивых, поверьте, и удовлетворение нахожу только в работе. Хотя и отдыхать умею хорошо ;)

Я извиняюсь, если далее мой рассказ станет путанным; просто мне хотелось бы рассказать Вам о происходящем как можно подробнее, но не «растекаясь мыслию по древу». А дело в том, что, примерно, год назад я стала замечать странные перемены в своем настроении. Любимая работа вдруг перестала быть любимой. То есть, она не стала каторгой, но уже не вызывала того энтузиазма, как раньше. И как только я это заметила, то сразу поняла, что идти утром в институт себя приходится уже заставлять.

Дальше – больше. Работа стала вызывать раздражение. Я сокращала количество учебных часов, уходила домой при первой возможности, занятия вела на полном «автомате», просто для «галочки». Просто давала необходимый минимум и все. Но, что хуже всего, меня стали раздражать коллеги и друзья по работе. Я воспитанный человек и не могу позволить себе «оторваться» на других, но давить улыбку через силу очень тяжело.

Сначала я думала, что это что-то вроде скрытой депрессии или усталости. Однако дома и в любых других местах, не связанных с местом работы все было отлично. В отпуске я – полный энергии, веселый, непоседливый человек, очень любящий общение и шумные компании. Но стоило мне выйти на работу, как весь ужас навалился с новой силой. Домой я стала приходить полностью разбитая. Муж шутит, что на мне в универе «воду возят», а мне не до шуток. Прихожу домой, поужинаю и буквально валюсь на кровать, сплю часа два-три и просыпаюсь совершенно разбитая. На работу по будильнику просыпаться – ад, а в выходные встаю сама за десять минут до звонка и весь день бегаю, как заведенная – и ни капельки не устаю.

Есть ли какие-либо предположения, чем это может быть вызвано? Очень надеюсь на скорый ответ!

PS: К сожалению, не могу лично явится на консультацию, потому что уже полтора года не проживаю в Харькове (

ОТВЕТ:  Да, Марина, жалко. Очень красивый город. Мой любимый.

По поводу Вашего письма: Вы столкнулись с задачей, имеющей простые ответы, но требующей непростых решений. Поэтому начну, как всегда, с ведра освежающего негатива за шиворот.

У Вас все признаки классического «перегорания на работе». Само по себе это НЕ психическое отклонение и, к сожалению, не может считаться – и не считается – чем-то экстраординарным. Болезнь времени, которой особенно сильно подвержены жители крупных городов. «Болезнь» давно приобрела характер пандемии, однако к психологу\психиатру с ней обращаются очень редко. Вы не поверите даже насколько редко – средний гражданин, скорее, побежит к проктологу.

Чем это может быть вызвано? Причин масса, все не перечислить. Неудовлетворительные отношения в коллективе, скрытое психическое напряжение как следствие «конфликта стремлений» (например, осознание того, что Ваши гигаватты энергии на работе улетают «в трубу»), даже такая банальная (на самом деле – небанальная, да кто ж в это уверует?) штука, как постепенное накопление усталости может лежать в основе происходящего.

К чему это может привести? В конечном итоге – к самым настоящим проблемам со здоровьем. Психосоматика, а как же. Сердечно-сосудистые, язва, раскрошенный вдрызг иммунитет и весь букет, что за этим следует.

Что делать? Самый простой вариант, который первый приходит на ум – менять место работы. Вообще считается, что люди, постоянно «прыгающие» с одной работы на другую и нигде не засиживающиеся более одного года (или даже меньше) это проблемные люди, но… Вот как раз у них Ваш покорный слуга никогда не замечал ни признаков депрессии, ни других неприятных последствий длительных стрессов. Хочу особо подчеркнуть: если Вы знаете, что в любой момент можете безболезненно бросить свою работу и уйти на другую, то переживать любые неприятности на службе становится очень просто. Вы, попросту, не чувствуете себя рабом обстоятельств. Поверьте, это предотвратило не одно самоубийство энд увольнение с «кровавыми слезами».  Лично мне известна масса случаев, когда люди работающие с твердым осознанием того факта, что, мол, «уйду хоть завтра!» и потому относившиеся к своим обязанностям с максимальной возможной халатностью, «переживали» десятки самых что ни на есть сознательных и ответственных служащих.

Если же этот вариант кажется Вам слишком радикальным, или по какой-то причине, Вы не можете сейчас «завязать» с работой в данном конкретном университете,  то вот Вам несколько уловок, которые позволят сохранить  психическое здоровье без отрыва от производства.

«…а вечером мы пойдем на танцы!»  Отличный способ поддерживать свою психику в тонусе – планировать на вечер после работы что-нибудь увлекательное. Поход в кино, шашлык, роевые игры в постели, бассейн – не суть важно. Почему пятница – самый ненапряжный день недели? Да потому что можно расслабится в предвкушении выходных, переключится. Программа-минимум: пусть у Вас будет семь пятниц на неделе. Помогает, проверенно на людях)

«…вдох глубокий, руки шире!»  Спорт, даже элементарный, эффективен против любого рода депрессивных расстройств. Чем дольше я практикую, тем сильнее убеждаюсь: лучшие антидепрессанты – штанга, бассейн и теннис. Ну, и все, что между ними. Запишитесь на фитнес, купите велосипед, бегайте по утрам. Не можете бегать по утрам? Не проблема – бегайте вечером, днем, ночью. Работает! 100% без ГМО!

«…соблюдает дня режим – Джим!» Вы не поверите, насколько «армейская» самодисциплина и трехразовое питание по четкому графику полезны для души. Спать – постоянно в одиннадцать, завтракать в восемь, подъем – в семь. Один из лучших «анальгетиков для мозга».

«…спирт? Спирт!» Не бывает обычаев, возникших на ровном месте. Так вот – пятничные «выпивоны» – из этой серии.  В анкете Вы написали, что, в принципе, не прочь хорошо посидеть под хорошую закуску. Раз в недельку (догадайтесь, когда?) – можно расслабиться. Доктор разрешает. Но! ТОЛЬКО в приятной компании! Корпоратив, когда рядом с Вами люди, при которых необходимо держать себя в руках и постоянно помнить о нормах приличия, может только усугубить расстройство.

А насчет смены работы Вы, все-таки, подумайте. Иногда гордиев узел проще разрубить. 

С уважением, А. Александров.