Самое важное. Самое полезное. Самое интересное...
Loading...

ТОП-10 продуктов для снижения давления

1 февраля 2010
<
Увеличить фото...  
Источник: "Обозреватель"

Людям с повышенным давлением врачи советуют есть больше овощей и фруктов и меньше жирного и соленого. При гипертонии важно следить за достаточным присутствием в организме калия, магния, кальция и натрия. От их баланса зависят показатели давления. Взрослому человеку требуется в день 1500 мг калия, 450 мг магния, 1200 мг кальция и не более 1500 мг натрия. Какие же продукты нужно включать в меню тем, кто страдает от повышенного давления?

1. Йогурт богат кальцием, способным выводить из организма натрий, а это способствует нормализации давления.

Сколько: 1-2 упаковки йогурта в день.

2. Творог служит хорошим источником кальция, калия и магния. Калий укрепляет здоровье сердца, а магний способствует расширению сосудов.

Сколько: 3-5 столовых ложен творога в сутки.

3. Тыквенные семечки это прекрасный источник цинка. По данным ВОЗ, дефицит цинка в организме увеличивает риск инфаркта.

Сколько: 20 г тыквенных семечек в день.

4. Томатная паста содержит много калия (в 1 ст.ложке продукта - 250 мг калия).

Сколько: Добавляйте по 0,5 стакана томатной пасты к разным блюдам 2-3 раза в неделю.

5. Какао богато флавоноидами, улучшающими состояние сосудов и понижающими давление.

Сколько: 1-2 стакана какао в неделю.

6. Красный болгарский перец является одним из чемпионов по количеству входящего в его состав витамина С. У людей, употребляющих много продуктов с витамином С гипертония развивается реже.

Сколько: 2 свежих перца в день. Можно добавлять их к салату или съедать во время полдника.

7. Бобовые - фасоль, горох, чечевица - содержат много калия, магния и пищевых волокон, обеспечивающих чувство насыщения и не позволяющих переедать и набирать лишний жир.

Сколько: блюда из бобовых ешьте не реже 2-3 раз в неделю.

8. Салат из моркови и капусты поставляет организму много калия. Чтобы усилить этот эффект, добавьте петрушку и ломтики сельдерея.

Сколько: такой салат ешьте 1 раз в день.

9. Лосось богат жирными кислотами омега-3. Это вещество, кроме прочих полезных свойств, способствует снижению давления.

Сколько: По одной порции лосося (150 г) 3 раза в неделю.

10. Шпинат это кладезь магния, оказывающего благотворное влияние на внутренний слой артериальной стенки. Магний способствует расширению кровеносных сосудов и укреплени. их стенок. У каждого третьего гипертоника есть дефицит магния! Кроме того, нехватка магния "тянет" за собой вымывание калия из организма и увеличение содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления.

Сколько: Рекомендуемое количество - 3 стакана шпината - надо включать в меню несколько раз в неделю в виде блюд из отварного шпината.

 

По материалам medserver.co.il

 Комментарии: 0 шт.   Нравится: 1 | Не нравится: 1 

Комментарии

Социальные комментарии Cackle Все комментарии

Также в разделе «Полезные советы»

Расписание

Расписание транспорта. Краматорск, Харьков

Расписание

Музыка

Loading...

Справочник ВУЗов Украины