Технополис завтра
Самое важное. Самое полезное. Самое интересное...
Новости Полезные советы

Ешь и стройней! Фигура к Новому году 2011. Простые эффективные диеты

Источник: "Донбасс"
23.12.2010

Вы хотите выглядеть идеально на новогодней вечеринке? Это понятно. Но до 31 декабря осталось всего ничего… Впрочем, даже недели нетрудной диеты будет достаточно, а результат заметят все!

Правила диеты, разработанной специалистами британского журнала Slimming World, просты:

- Каждый день обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте — режим очень важен, как и важны продукты — насыщающие, но низкокалорийные (о них больше - в меню диеты).

- Ежедневно пейте молоко или йогурт с низким процентом жирности — это поможет стабилизировать метаболизм и улучшить выведение лишнего из организма.

- Готовя мясо, отрезайте весь видимый жир, снимайте кожицу с птицы. Отваривайте, запекайте или жарьте — как душе угодно, — но без добавления масла или другого жира. Время на тепловую обработку также указывает отсутствие жира — быстро приготовленное мясо обеззаражено, но содержит больше белка.

- Треть каждой порции должны составлять сырые овощи.

- В течение дня есть можно любые сырые овощи и фрукты, за исключением бананов и винограда. Лучше перекусывать цитрусовыми и киселем из замороженных ягод.

- Каждый день можно есть немного «запрещенных продуктов», но совсем немного: 1 конфету или 10 соленых орешков.

А теперь меню диеты

Завтраки:

  • * Омлет из 2 яиц со шпинатом, 2 ломтиками ветчины и свежим помидором. 1 кусочек тостового хлеба.
  • * Цельнозерновой хлеб, 100 г лосося, 1 огурец, фруктовый нежирный йогурт.
  • * 2 тоста, 200 г фасоли или чечевицы в томатном соусе, фруктовый салат.
  • * 50 г овсяных хлопьев с молоком, 1 грейпфрут.
  • * 2 ломтика зернового хлеба, 100 г отварной индейки, 1 огурец.
  • * Омлет из 2 яиц с шампиньонами, 3 мандарина.
  • * Фруктовый салат, овсяные хлопья с апельсиновым соком вместо молока.

Обеды:

  • * Овощной суп с 50 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы. 1 груша и 1 несладкий йогурт.
  • * Куриное филе в соевом соусе, чечевица, 2 яблока.
  • * Омлет из 2 яиц, овощной салат, 100 г свежего ананаса.
  • * Кус-кус с огурцом, 2 ломтиками нежирной ветчины и кукурузой, 3 мандарина.
  • * Говядина и салат из красной капусты, яблока и нежирного натурального сыра, 1 апельсин.
  • * Яичный салат: смешать обезжиренный йогурт с карри, добавить отварные яйца, 100 г риса, кресс-салат, огурцы и помидор. 2 яблока.
  • * Рис с тунцом, красным луком и сладким перцем, салат из моркови и яблок, 4 киви.

Ужины:

  • * Рагу из индейки с луком-пореем, 2 помидора, 4 шт. шампиньонов, 2 морковки. Вишневый компот.
  • * Рисовая лапша с яйцом, сладким перцем и креветками. Апельсин.
  • * Запеченное мясо — 2 говяжьих стейка с обжаренным помидором и микс-салатом.
  • * Куриное карри с яблочным острым соусом. Фруктовый салат из цитрусовых с йогуртовой заправкой.
  • * Запеченный лимон и приготовленный на пару лосось. Фруктовый салат из цитрусовых с йогуртовой заправкой.
  • * Говядина и лапша из твердых сортов пшеницы, салат из сельдерея с апельсином и морковью. Печеное яблоко с медом.
  • * Курица со сладким перцем, рисовая вермишель. Ананас и клюква.

 
Социальные комментарии Cackle
Loading...
Загрузка...

© 2009 Технополис завтра

Перепечатка  материалов приветствуется, при этом гиперссылка на статью или на главную страницу сайта "Технополис завтра" обязательна. Если же Ваши  правила  строже  этих,  пожалуйста,  пользуйтесь при перепечатке Вашими же правилами.